Μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους

Τι σημαίνει η έκφραση "χάνει βάρος"; Για κάποιον, είναι να αφαιρέσετε αυτό τα 5 cm στη μέση για να μπείτε ξανά στα αγαπημένα σας τζιν και κάποιος πρέπει να επαναστατήσει κυριολεκτικά το βάρος τους, το οποίο έχει ξεπεράσει από καιρό όλα τα λογικά όρια. Φυσικά, για καθένα από τα παραπάνω παραδείγματα υπάρχει μια βέλτιστη στρατηγική που σίγουρα θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επιλογές της ρητής διατροφής

Εάν χρειαστεί να απαλλαγείτε από όχι 5-10, αλλά από 20-30 ή περισσότερα κιλά, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Θυμηθείτε ότι τα πληκτρολογήσατε για ένα μήνα ή ένα χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι σε μερικές εβδομάδες δεν θα δέρμα. Υπάρχουν διάσημες δίαιτες για ισχυρή απώλεια βάρους.

Η διατροφή του Dyukan

Σας επιτρέπει να πολεμήσετε με επιτυχία ακόμη και ένα πολύ μεγάλο βάρος χωρίς αίσθημα διατροφής πείνας Dikan. Αυτή είναι μόνο μία από αυτές τις δίαιτες, η κύρια αρχή της οποίας δεν αποτελεί περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, αλλά μια αλλαγή στη δομή της. Για αρκετά χρόνια, αυτή η τεχνική της απώλειας βάρους έχει γίνει τόσο δημοφιλής που ολόκληρα τμήματα προϊόντων για τη διατροφή του Dukan εμφανίστηκε στα καταστήματα και στο μενού ορισμένων εστιατορίων υπάρχουν πιάτα που παρασκευάζονται σύμφωνα με τις αρχές της. Πολλές συνταγές "Ducan" μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Η διατροφή του Ducan χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

1. Η επίθεση είναι η περίοδος πρωτεΐνης όταν η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή είναι έντονα περιορισμένη. Διαρκεί, ανάλογα με την ποσότητα υπερβολικού βάρους, από 2 έως 10 ημέρες.
2. Εναλλακτικά-vegetables, 15-330 ημέρες προστίθενται στη δίαιτα πρωτεΐνης.
3. Η επέκταση του μενού με ένα φρούτο και μέχρι 40 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ημερησίως, 50-500 ημέρες.
4. Η σταθεροποίηση είναι μια τακτική διατροφή με μία ημέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα και καθημερινή χρήση του πίτουρου βρώμης.

Υπάρχουν αρκετοί υποχρεωτικοί κανόνες της διατροφής Pierre Dukan:

• Ο πλήρης αποκλεισμός των ζώων και των λιπών λαχανικών, μαγιονέζα.
• Η καθημερινή χρήση από 1,5 έως 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.
• 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Πεζοπορία για 30 λεπτά. ανά ημέρα, την απόρριψη του ανελκυστήρα.

Ακόμη και στο τελευταίο στάδιο της διατροφής, συνιστάται να αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τις τηγανισμένες πατάτες και τα φρούτα και τα μούρα όπως μπανάνες, σύκα, σταφύλια, κεράσια, κεράσια. Η διάρκεια των σταδίων της διατροφής του Dukan έχει σχεδιαστεί για να εκφορτώνει από 5 έως 50 κιλά υπερβολικού βάρους.

Μπορούν να ληφθούν υπόψη τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διατροφής του Ducan:

Η έλλειψη περιορισμών στη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει αίσθηση πείνας και απότομη απώλεια μυϊκής μάζας.

• Τα αποτελέσματα είναι ήδη στις πρώτες ημέρες της διατροφής.
• Γρήγορη απώλεια βάρους, κυρίως λόγω λιπώδους ιστού.
• Βελτίωση των μαλλιών, των καρφιών και του δέρματος.
• Κρατήστε το αποτέλεσμα μετά το τέλος της διατροφής.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει στη δηλητηρίαση με πρωτεΐνη SO. Είναι, με την κυριολεκτική έννοια, ένα χτύπημα στα νεφρά που δεν αντέχουν πάντα υπερβολικό φορτίο. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή τουλάχιστον να κάνετε μια σειρά δοκιμών πριν ξεκινήσετε τη διατροφή του Ducan για να ελέγξετε την κατάσταση των νεφρών σας.

Λόγω του αιχμηρού περιορισμού των υδατανθράκων στη διατροφή στο αρχικό στάδιο της διατροφής, είναι επίσης δυνατά σημάδια του εγκεφάλου - μειώνοντας την πίεση, τη ζάλη, την λιποθυμία κ.λπ.

Δίαιτα "μείον 60"

Ο δημιουργός του μείον 60 δίαιτα Ekaterina Mirimanova έχασε 60 κιλά σε ενάμισι χρόνο, που έδωσε το όνομα σε αυτό το σύστημα ενέργειας. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα μιας διατροφής είναι ότι υπάρχουν απολύτως όλα, συμπεριλαμβανομένων των τηγανισμένων πατάτας και κέικ με γλυκά, το κύριο πράγμα είναι όταν υπάρχει.

Οι βασικές αρχές του συστήματος μείον 60:

1. Ένα υποχρεωτικό πρωινό, το οποίο δεν είναι απλώς να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τίποτα. Εάν σηκωθείτε πολύ νωρίς ή δεν μπορείτε να φάτε σφιχτά μετά από να ξυπνήσετε, μπορείτε να φτιάξετε 2 πρωινά - ελαφρύ και διεξοδικό.
2. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ σε απεριόριστες ποσότητες - έως και 12 ώρες ακόμη και με ζάχαρη. Το ξηρό κόκκινο κρασί επιτρέπεται από το αλκοόλ το πρωί.
3. Γλυκό κουτί! Αλλά, πάλι, έως και 12 ώρες. Οι λάτρεις της σοκολάτας θα πρέπει σταδιακά να αλλάζουν από το γάλα σε μαύρο και πικρό.
4. Λευκό ψωμί το πρωί, σίκαλη για μεσημεριανό γεύμα, και όχι για δείπνο. Για μεσημεριανό γεύμα, το ψωμί δεν μπορεί να συνδυαστεί με κρέας, πουλί, ψάρι.
5. Μπορείτε να δειπνήσετε ακόμη και με πατάτες ή ζυμαρικά αν είναι με λαχανικά ή μια μικρή ποσότητα τυριού. Το πρωί, αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με οτιδήποτε, αλλά για δείπνο - είναι εντελώς αδύνατο.
6. Δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν από τον ύπνο και το αργότερο στις 20:00. Ένας συνδυασμός δημητριακών (τυρί cottage) με λαχανικά ή δημητριακά (τυρί cottage) με φρούτα επιτρέπεται. Τα προϊόντα πρωτεϊνών μπορούν να καταναλωθούν για δείπνο μόνο ξεχωριστά από τα πάντα.
7. Πιείτε όσο το νερό θέλετε - όχι απαραίτητα αρκετά λίτρα την ημέρα.
8. Απαιτείται μέτρια σωματική δραστηριότητα, αλλά βελτιωμένη εκπαίδευση - κατά βούληση.

Στο σύστημα ισχύος μείον 60, πολλές γυναίκες με πραγματικά καταστροφικό αρχικό βάρος, συμπεριλαμβανομένης της Ekaterina mirimanova, ήρεμα έχασε βάρος. Δεν συνεπάγεται έντονους περιορισμούς, δεν δημιουργεί αυξημένο φορτίο στο σώμα, επομένως δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες.

Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Μπορείτε να χάσετε βάρος για 15-20 kg σε τρεις μήνες εάν κανονίσετε τις πρώτες μέρες 2-3 φορές την εβδομάδα. Δηλαδή, τρώγοντας ένα αποκλειστικά ωμό φυτικά τρόφιμα σε μια μέρα και δεν περιορίζει τη διατροφή σας στις υπόλοιπες ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα και με όφελος για το σώμα. Ταυτόχρονα, η λειτουργία της γαστρεντερικής οδού θα βελτιωθεί σημαντικά, το υπερβολικό φορτίο από το πάγκρεας και το ήπαρ θα αποσυρθούν, γεγονός που θα επηρεάσει αναγκαστικά την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

Η δίαιτα που ονομάζεται Λάχανο έχει επίσης αποδειχθεί. Η αρχή του είναι απλή - μπορείτε να φάτε τα πάντα σε οποιοδήποτε ποσό, αλλά τα 2/3 κάθε γεύματος πρέπει να είναι ωμά, στιφάδο ή sauerkraut. Αυτό εξασφαλίζεται από επαρκή ποσότητα ινών στη διατροφή και ο όγκος οποιουδήποτε τροφίμου ρυθμίζεται φυσικά.

Οι αθλητές διαχειρίζονται αποτελεσματικά το βάρος τους μετρώντας το περιεχόμενο θερμίδων. Ταυτόχρονα, προσκολλώνται στον υπολογισμό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τον αριθμό της κατάρτισης και τον καθορισμό αθλητικών στόχων της διατροφής και παρακολουθούν τη δομή της. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει σε οποιοδήποτε άτομο να χάνει σταθερά βάρος χωρίς πείνα και βλάβη στο σώμα.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;

Υπάρχουν τρόποι να χάσετε βάρος σε ένα μήνα; Ένα από αυτά είναι η προαναφερθείσα δίαιτα Raw Food. Τα τρόφιμα ωμά προϊόντα της φυτικής προέλευσης σήμερα γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή σε όλο τον κόσμο - πολλοί υποστηρικτές των δίαιτων πρώτων τροφίμων τον αποκαλούν ένα είδος ανθρώπινης διατροφής, το πιο χρήσιμο και φυσικό γι 'αυτόν. Επομένως, εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος και δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό, γιατί να μην δοκιμάσετε αυτή τη θεωρία για τον εαυτό σας;

Είναι ωραίο αυτό που είναι δυνατό, όσο θέλετε και ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Η βάση της διατροφής είναι φρέσκα φρούτα, πράσινα, λαχανικά. Σε περιορισμένες ποσότητες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιτάρι και φαγόπυρο, ακατέργαστοι σπόροι ηλίανθου και κολοκύθας, καρύδια, μέλι, κρύο φυτικό έλαιο. Συνήθως, κατά τη μετάβαση σε ένα τέτοιο γεύμα, τον πρώτο μήνα, παρατηρείται γρήγορη απώλεια βάρους.

Μια άλλη βασική μέθοδος για την απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι η θεραπευτική υπό όρους πείνα, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο του Marva Oganyan. "Υπό όρους" επειδή βασίζεται στη χρήση ειδικών ξεκαθάριστων καθαρισμού από βότανα με μέλι. Δηλαδή, αυτό δεν είναι πλήρης πείνα - τα θρεπτικά συστατικά εισάγονται στο σώμα, αλλά αυτά δεν είναι κυρίως μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), αλλά μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα). Η πορεία νηστείας στο Oganyan είναι 21 ημέρες, μαζί με την αρμόδια είσοδο και η έξοδος θα αποδειχθεί μόλις ένα μήνα. Και το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο μια καλή γραμμή plumb, αλλά και η θεραπεία του σώματος.

Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, αλλά θα πρέπει να κάνετε προσπάθειες και να κινητοποιήσετε όλη τη θέλησή σας, επειδή δεν είστε τόσο εύκολο να μείνετε σε μια σκληρή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Επιτρέπεται να τρώει μόνο προϊόντα πρωτεϊνών - άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, χαμηλό -λιτό τυρί cottage κ.λπ., καθώς και λαχανικά, εκτός από πατάτες. Είναι επιθυμητό, ακατέργαστο και πράσινο (αγγούρια, κολοκυθάκια, λάχανο, πράσινα, σπανάκι κλπ.), Μερικές φορές μπορείτε να ατμό.

Είναι σημαντικό να αυξηθεί σημαντικά η σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος και οι αρθρώσεις είναι υγιείς, τότε αναλάβετε την κατάρτιση καρδιο -έντασης. Αυτό τρέχει, άλματα άλματα, αερόμπικ, κλπ. Τα άτομα με σημαντική υπερβολική σωματική βάρος θα είναι κατάλληλα για το περπάτημα, το Aqua-Aerobic, ένα ποδήλατο άσκησης. Τα φορτία ισχύος δεν θα έχουν χρόνο να διαδραματίσουν ιδιαίτερο ρόλο σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Με σημαντική αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και την άκαμπτη ανεπάρκεια των υδατανθράκων, το σώμα θα πρέπει να παρέχει τη ζωτική του δραστηριότητα σε βάρος των αποθεμάτων. Εάν εργάζεστε στον εαυτό σας με μέγιστη απόδοση, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Φυσικά, μια εβδομάδα είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για ισχυρή απώλεια βάρους, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να έχετε κάτι να είστε εγκαίρως. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει τον κόπο να καθαρίσετε καλά τα έντερα. Αυτό μπορεί να γίνει διαφορετικά. Έτσι, σε μια ιατρική εγκατάσταση χρησιμοποιώντας μια σύγχρονη διαδικασία υδροκολονοθεραπείας, θα λάβετε αμέσως μια γραμμή plumb σε αρκετά κιλά. Και ακόμα κι αν αυτό δεν είναι λίπος, αλλά και καθόλου οι καταθέσεις που δεν χρειάζονται από εσάς. Μετά τη διαδικασία, θα αισθανθείτε ευκολότερο, το στομάχι θα μειωθεί οπτικά, θα ενεργοποιηθεί η πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους θα πάει πιο γρήγορα.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι μια μέρα νηστείας στη σαλάτα βούρτσας. Ανακατέψτε 0,5 kg λεπτώς ψιλοκομμένο λάχανο ή 0,5 kg τριμμένου σέλινου με 0,5 kg τριμμένα καρότα και 0,5 kg τριμμένα τεύτλα, εποχή η σαλάτα με χυμό λεμονιού, τρώει σε αρκετές τεχνικές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε νερό, βότανα ή πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, επιλέξτε ένα κατάλληλο μονοδιόχο. Για παράδειγμα, ρύζι - θα καθαρίσει από την πεπτική οδό ό, τι δεν αποδείχθηκε από προηγούμενες διαδικασίες. Γαμώτο για μια εβδομάδα με ελαφρώς υποτιμημένο, αηδιασμένο καστανό ρύζι.

Εκτός από το νερό, μπορείτε να πιείτε φρέσκο χυμό μήλου σε μέτριες ποσότητες και με σοβαρή πείνα ή δυσκοιλιότητα - τρώτε επίσης μερικά πράσινα μήλα την ημέρα.

Δεν αξίζει να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα, καθώς η γαστρεντερική οδός μπορεί να υποφέρει και γενικά η υγεία, επειδή στερήσετε έντονα το σώμα με τα απαραίτητα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά.

Γενικές αρχές γρήγορης απώλειας βάρους

Για να κερδίσετε το σχήμα των ονείρων σας, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται με τρόφιμα είναι από μέρα σε μέρα - μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα - να παραμείνει χαμηλότερη από το κόστος ενέργειας. Επομένως, κάθε δίαιτα, με σπάνιες εξαιρέσεις, δημιουργούνται μόνο για να περιορίσουν το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής. Όσο πιο σοβαρή διατροφή, τόσο πιο πιθανό είναι η κατανομή από αυτήν και η επακόλουθη ανάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστούν οι διατροφολόγοι προτιμούν να είναι αυστηρές δίαιτες τις αρχές της σωστής διατροφής.

Ποιες είναι αυτές οι αρχές; Αυτοί είναι οι κανόνες που οφείλονται στους οποίους μπορείτε να φάτε νόστιμα και να διαφοροποιήσετε όλη τη ζωή σας, χωρίς να κερδίζετε υπερβολικό βάρος, παραμένοντας ένα λεπτό, κινητό και υγιές άτομο. Και ακόμα κι αν αποφασίσετε για κάποιο λόγο να καθίσετε σε μια σκληρή διατροφή για να χάσετε βάρος κατά δώδεκα χιλιόγραμμα το μήνα, μετά από αυτούς τους κανόνες θα βοηθήσει στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους:

1. Ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή του γρήγορου φαγητού, τα προϊόντα που περιέχουν ενισχυτές γεύσης και trans λίπη, γλυκά ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς.
2. Ο μέγιστος περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού, ζάχαρης, αμυλών προϊόντων, προϊόντων από την υψηλότερη τάξη, ζαχαροπλαστικής, αλκοόλ. Από τα γλυκά μπορείτε: έως και 30 g μαύρης (πάνω από 70% κακάο) σοκολάτα και περίπου 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μέλι ανά ημέρα. Από το αλκοόλ - ένα ποτήρι ξηρού κρασιού την εβδομάδα.
3. Υποχρεωτική καθημερινή χρήση φρέσκων λαχανικών (όσο το δυνατόν περισσότερο), μούρα και φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες), προϊόντα πλούσια σε ωμέγα-3, λιπαρά οξέα (θαλάσσια ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα, καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους λινάρι, λινά και κόκκινα πόδια πετρέλαιο, διαιτητικά συμπληρώματα).
4. Τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, σε ζεστό καιρό - έως και 2,5 λίτρα ή περισσότερο.
5. Δεν μπορείτε να χάσετε το πρωινό. Όσον αφορά την ενεργειακή αξία, θα πρέπει να είναι περίπου το 40% της καθημερινής διατροφής.
6. Τα προϊόντα υδατανθράκων (δημητριακά, ζυμαρικά ζυμαρικά, βραστά ή ψημένα πατάτες, φρούτα) μπορούν να καταναλωθούν μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας, τα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) και τα πρωτεϊνικά προϊόντα ανά πάσα στιγμή.
7. Στο μαγείρεμα, περιορίστε τον εαυτό σας σε τέτοιους τρόπους όπως το μαγείρεμα, το ψήσιμο, ο ατμός.
8. Το ελάχιστο της σωματικής δραστηριότητας είναι καθημερινές βόλτες μέσα σε μια ώρα και 2-3 εκπαίδευση την εβδομάδα (χορός, γυμναστήριο, Aqua Aerobics κ.λπ., ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και της επιθυμίας).
9. Κανονική - Περίπου μία φορά κάθε δύο εβδομάδες - μια μέρα ανάπαυσης από μια δίαιτα, όταν μπορείτε να φάτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των απαγορευμένων προϊόντων, αλλά σε λογικά όρια, φυσικά.

Πολύ συχνά, τα κορίτσια και οι γυναίκες με κανονική μάζα είναι δυσαρεστημένα με ορισμένα μέρη του σώματός τους. Για παράδειγμα, τα πόδια. Για να φέρετε ατελή πόδια σύμφωνα με τις ιδέες σας για το ιδανικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων:

Προκειμένου να χάσει το βάρος να είναι υγιές, παράλογο για την ψυχή και την επίμονη, πρέπει να προσεγγιστεί συνειδητά. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει πιο αδύνατος είναι να παρατηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής και τον υγιεινό τρόπο ζωής, τη μετριοπάθεια σε τρόφιμα και την υψηλή κινητική δραστηριότητα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε σε πράκτορες έκτακτης ανάγκης. Είναι απαραίτητο μόνο να συνειδητοποιήσουμε τους κινδύνους και να τους μετρήσουμε με τους στόχους τους.